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PLAN DE ALIMENTACIÓN PERSONALIZADO
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CONTROL DE GLUCOSA Y PÉRDIDA DE PESO
Día 1.
Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinacas y champiñones, acompañado de una tostada integral.
Snack: Un puñado de almendras.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate, tomates cherry, pepino y aderezo de yogur.
Merienda: Zanahorias baby con hummus.
Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor y quinua.
Snack nocturno: Yogur griego con una cucharada de semillas de chía.
Día 2.
Desayuno: Batido de espinacas, plátano, leche de almendra y proteína en polvo.
Snack: Un puñado de nueces.
Almuerzo: Tacos de lechuga con carne magra de pavo, frijoles negros, maíz y salsa.
Merienda: Unas rodajas de pepino con queso cottage.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con espárragos y puré de coliflor.
Snack nocturno: Una manzana pequeña con mantequilla de almendra.
Día 1.
Desayuno: Omelette de claras de huevo con espinacas y champiñones, acompañado de una tostada integral.
Snack: Un puñado de almendras.
Almuerzo: Ensalada de pollo a la parrilla con aguacate, tomates cherry, pepino y aderezo de yogur.
Merienda: Zanahorias baby con hummus.
Cena: Salmón al horno con brócoli al vapor y quinua.
Snack nocturno: Yogur griego con una cucharada de semillas de chía.
Día 2.
Desayuno: Batido de espinacas, plátano, leche de almendra y proteína en polvo.
Snack: Un puñado de nueces.
Almuerzo: Tacos de lechuga con carne magra de pavo, frijoles negros, maíz y salsa.
Merienda: Unas rodajas de pepino con queso cottage.
Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con espárragos y puré de coliflor.
Snack nocturno: Una manzana pequeña con mantequilla de almendra.
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DIETA VEGETARIANA Y MANTENIMIENTO DE PESO
Día 1.
Desayuno: Avena cocida con leche de almendra, plátano en rodajas y nueces.
Snack: Un batido verde con espinacas, manzana, jengibre y agua.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pepino, tomate, cebolla roja y aderezo de limón y tahini.
Merienda: Palitos de apio con mantequilla de maní.
Cena: Curry de lentejas rojas con arroz integral.
Snack nocturno: Yogur griego con frutos rojos.
Día 2.
Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Snack: Un puñado de semillas de girasol.
Almuerzo: Wrap de espinacas con hummus, pepino, zanahoria rallada y pimientos.
Merienda: Unos cuantos albaricoques secos.
Cena: Estofado de verduras con tofu y cebada perlada.
Snack nocturno: Un puñado de uvas.
Día 1.
Desayuno: Avena cocida con leche de almendra, plátano en rodajas y nueces.
Snack: Un batido verde con espinacas, manzana, jengibre y agua.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con pepino, tomate, cebolla roja y aderezo de limón y tahini.
Merienda: Palitos de apio con mantequilla de maní.
Cena: Curry de lentejas rojas con arroz integral.
Snack nocturno: Yogur griego con frutos rojos.
Día 2.
Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate y tomate.
Snack: Un puñado de semillas de girasol.
Almuerzo: Wrap de espinacas con hummus, pepino, zanahoria rallada y pimientos.
Merienda: Unos cuantos albaricoques secos.
Cena: Estofado de verduras con tofu y cebada perlada.
Snack nocturno: Un puñado de uvas.
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DIETA BAJA EN CARBOHIDRATOS Y CONTROL DE GLUCOSA
Día 1.
Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y aguacate.
Snack: Unas nueces de macadamia.
Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga romana, tomates cherry, pepino y aceite de oliva.
Merienda: Rodajas de pepino con guacamole.
Cena: Filete de pescado al horno con espárragos y ensalada de col rizada.
Snack nocturno: Queso cottage con fresas.
Día 2.
Desayuno: Yogur griego con semillas de lino y arándanos.
Snack: Unas almendras crudas.
Almuerzo: Pollo al curry con coliflor y espinacas.
Merienda: Palitos de apio con queso crema.
Cena: Bistec a la parrilla con coles de Bruselas asadas.
Snack nocturno: Una porción de gelatina sin azúcar.
Día 1.
Desayuno: Huevos revueltos con espinacas y aguacate.
Snack: Unas nueces de macadamia.
Almuerzo: Ensalada de atún con lechuga romana, tomates cherry, pepino y aceite de oliva.
Merienda: Rodajas de pepino con guacamole.
Cena: Filete de pescado al horno con espárragos y ensalada de col rizada.
Snack nocturno: Queso cottage con fresas.
Día 2.
Desayuno: Yogur griego con semillas de lino y arándanos.
Snack: Unas almendras crudas.
Almuerzo: Pollo al curry con coliflor y espinacas.
Merienda: Palitos de apio con queso crema.
Cena: Bistec a la parrilla con coles de Bruselas asadas.
Snack nocturno: Una porción de gelatina sin azúcar.
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DIETA SIN GLUTEN Y ENERGÍA SOSTENIBLE
Día 1.
Desayuno: Smoothie de frutas del bosque con leche de almendra, espinacas y semillas de chía.
Snack: Zanahorias baby con hummus.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con pollo, espinacas, pimientos y vinagreta de limón.
Merienda: Unas rebanadas de manzana con mantequilla de almendra.
Cena: Salmón a la parrilla con arroz integral y espárragos.
Snack nocturno: Yogur griego con miel y nueces.
Día 2.
Desayuno: Avena sin gluten con plátano, nueces y miel.
Snack: Un puñado de frutos secos.
Almuerzo: Sopa de lentejas con espinacas y zanahorias.
Merienda: Palitos de pepino con guacamole.
Cena: Pechuga de pollo al horno con batata y brócoli al vapor.
Snack nocturno: Una pera con queso cottage.
Día 1.
Desayuno: Smoothie de frutas del bosque con leche de almendra, espinacas y semillas de chía.
Snack: Zanahorias baby con hummus.
Almuerzo: Ensalada de quinoa con pollo, espinacas, pimientos y vinagreta de limón.
Merienda: Unas rebanadas de manzana con mantequilla de almendra.
Cena: Salmón a la parrilla con arroz integral y espárragos.
Snack nocturno: Yogur griego con miel y nueces.
Día 2.
Desayuno: Avena sin gluten con plátano, nueces y miel.
Snack: Un puñado de frutos secos.
Almuerzo: Sopa de lentejas con espinacas y zanahorias.
Merienda: Palitos de pepino con guacamole.
Cena: Pechuga de pollo al horno con batata y brócoli al vapor.
Snack nocturno: Una pera con queso cottage.
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DIETA MEDITERRÁNEA Y SALUD CARDIOVASCULAR
Día 1.
Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate, tomate y un huevo escalfado.
Snack: Un puñado de almendras.
Almuerzo: Ensalada griega con pepino, tomate, cebolla, aceitunas y queso feta.
Merienda: Yogur griego con miel y nueces.
Cena: Pescado a la parrilla con ensalada de espinacas, pimientos y lentejas.
Snack nocturno: Unas rebanadas de melón.
Día 2.
Desayuno: Batido de plátano, espinacas, leche de almendra y avena.
Snack: Unas aceitunas y queso feta.
Almuerzo: Wrap de pollo con verduras y hummus.
Merienda: Unas rodajas de pepino con queso crema.
Cena: Pechuga de pollo al horno con quinoa y brócoli.
Snack nocturno: Unos cuantos dátiles con almendras.
Día 1.
Desayuno: Tostadas de pan integral con aguacate, tomate y un huevo escalfado.
Snack: Un puñado de almendras.
Almuerzo: Ensalada griega con pepino, tomate, cebolla, aceitunas y queso feta.
Merienda: Yogur griego con miel y nueces.
Cena: Pescado a la parrilla con ensalada de espinacas, pimientos y lentejas.
Snack nocturno: Unas rebanadas de melón.
Día 2.
Desayuno: Batido de plátano, espinacas, leche de almendra y avena.
Snack: Unas aceitunas y queso feta.
Almuerzo: Wrap de pollo con verduras y hummus.
Merienda: Unas rodajas de pepino con queso crema.
Cena: Pechuga de pollo al horno con quinoa y brócoli.
Snack nocturno: Unos cuantos dátiles con almendras.
